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小学生 体幹トレーニング 野球編

投稿日:2018年4月18日 更新日:

小学生が野球で活躍できる身体作りのトレーニングがあることをご存知でしょうか?それは「体幹トレーニング」です。小学生の野球の上達や怪我の防止に効果があるのです。
今回は、「体幹トレーニング【野球編】」をお話していきます。

野球をしている小学生に体幹トレーニングがおすすめの理由

野球に必要な力をご存知でしょうか?サッカーやバスケットボールは、常に動き回っているスポーツです。それに対し、野球は常に動いているスポーツではありません。ボールを投げる・打つ、そして走るなど、「瞬発力」を必要とする競技です。

瞬発力を発揮するためには、筋力やパワーが必要です。小学生は成長が著しい時期。このタイミングに負荷の大きいトレーニングを取り入れることは、怪我の原因になります。
体幹トレーニングは、身体の土台を作ることができます。無理なく正しいフォームで、体幹トレーニングを行うことで身体が動かしやすくなり、怪我を防止できるのです。小学生は、身体の軸となる体幹を鍛えることで、今後にスポーツを充実したものにすると言えます。

体幹トレーニングの効果

野球をしている小学生が体幹トレーニングを取り入れることによる効果は大きく2つあります。

安定したプレーができる

身体が疲れや一部の部位に任せてプレーは、バッティングや投球のフォームが崩れることがあります。体幹トレーニングで身体を鍛えることで、重心を保つ力が強化されます。その結果、腕や脚がぶれることなくなり、ボールのスピードやコントロールが可能となるのです。

肩や肘などの故障を防ぐ

ボールを投げる時に腕だけを使う、力に任せてバッティングをする。何かのプレーをする時に、身体の一部に頼っていませんか?身体の一部に負荷を掛けてプレーした結果、その部位を負傷する可能性があります。
体幹トレーニングを取り入れることで、全身を使ってのプレーに繋がります。全身を使い、安定して効率よくパワーを使い、疲労を避けることができるのです。野球を長い続けるためにも、体幹を鍛えることが大切と言えます。

体幹トレーニングメニュー

体幹トレーニングを行う上でのポイントは
・正しい姿勢
・正しいフォーム
・息を止めないこと
・無理をしないこと
以上4つです。この4つを頭の隅に置きながら、体幹トレーニングに取り組みましょう。
今回は2つのフォームを紹介します。

プランク

うつ伏せになった状態から、肘とつま先で身体を持ち上げるフォームです。
1、うつ伏せになります。
2、両肘を肩幅に開き、肩の真下も位置に手をつきます。
3、つま先を立て、つま先と腕で身体を支えます。
この一連の流れを30秒×3セット実施してください。
ブランクは全身の筋肉を鍛えることができます。特に、腹筋と太ももを鍛えることができるフォームです。初めのうちは無理をせず、できる範囲で行ってください。

サイドプランク

1、膝を伸ばし、身体を真っ直ぐにして寝そべります。
2、下側の肘は肩の真下で身体を支え、上側の手は腰に当てます。
3、下側の肘と脚で身体を支え、ゆっくりと身体持ち上げます。この時、頭から足先が一直線になっているか意識してください。
4、その状態で10秒キープします。
5、反対側の同じように行います。
この一連の流れを、左右10秒×3セット実施してください。
サイドプランクは、腹斜筋や腹横筋を鍛えることができます。ボールを投げる時やバッティン時の、身体をねじる運動に効果を発揮する筋肉を鍛えることができます。

体幹トレーニングが野球のパフォーマンスをアップする

いかがでしたか?野球をしている小学生が活躍できるトレーニングとして「体幹トレーニング」を紹介しました。毎日続けることで、野球の技術アップに繋がります。
無理することなく、身体の軸となる体幹を鍛えていきましょう。

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