リップスティック(ブレイブボード)で体幹は鍛えられるの？

ブレイブボードの人気の理由として、
楽しみながら体幹を鍛えられると
いわれていることが挙げられます。

このような評判はトレーニング雑誌や
スポーツ雑誌などでも取り上げられ、
子どもだけでなく大人からも
注目を浴びる大きな要因になっています。

また、2015年発売の雑誌『Tarzan』でも、
体幹×筋トレ特集でブレイブボード
が取り上げられ、

ブレイブボードは
「遊びながら体幹を鍛えられる」
と紹介されています。

今回の記事では、

ブレイブボードでは体幹が本当に
鍛えられるのか？そもそも、
体幹を鍛えるってどういうことなのか？
という疑問にお答えしたいと思います。

そして、効果的なブレイブボードの使い方に
ついても検証していきたいと思います。

是非、参考にしてください。

体幹とは？鍛えるとどんなメリットがあるの？

ブレイブボード（リップスティック）で遊ぶことに
よって得られる効果として言われているのは
「体幹を鍛えられる」ということです。

本当に体幹が鍛えられるの？
どんな風に遊べば効果的に鍛えられるの？

という疑問の前に、
まずは「体幹」とは一体何なのかを説明します。

＜体幹とは＞

「体幹」という言葉は、
最近フィットネスや健康に関する
雑誌などで一般的にみられるようになりました。

フィットネスクラブやトレーニングジム、
ピラティスなどでもよく使用されています。

しかし元から専門用語として存在していたわけではなく、
使用されているうちに浸透していった言葉です。

したがって、使用する場面によって
少しずつ定義が異なります。

「体幹」の本来の意味は、文字通り「体の幹」、
つまり体の中心にある胴体を意味する言葉でした。

具体的には、胸や背筋、腹筋、腰回り、お尻、
太ももがすべて体幹ということになります。

フィットネスなどで使用される場合、
体幹はもう少し範囲が限定されることもあります。

腹腔というお腹の内臓が詰まった部分
（横隔膜、前腹壁，側腹壁，後腹壁，骨盤壁）を
囲んでいる部分を指します。

ブレイブボード（リップスティック）を使って鍛えられると
いわれている部分としては、元々の広い範囲に及びますが、

特に強く鍛えられる部分としては
腹腔の部分であるといえるでしょう。

＜体幹を鍛えるメリット＞

一般的に、体幹を鍛えるメリットは
「力を発揮しやすくなる」ことです。
筋肉を無駄なく適切に使用できるからです。

スポーツをする際だけではなく、
日常生活においても
以下のようなメリットがあります。

・ 疲れにくくなる
・ 重い荷物を持てる
・ 姿勢が良くなる
・ 通勤電車などでよろけにくくなる
・ 腰痛が治る
・ お腹がすっきりとし、身体のラインが美しくなる
・ 骨盤がしっかりと支えられるので、
安産しやすい体になる
・ 姿勢が良くなることで、自然と呼吸法が
浅い呼吸から深い呼吸法に変わり、
結果として自律神経のバランスが自然に整う

また、子どもが体幹を
鍛えることも大きな意味があります。

・ 体幹は体の土台となる部分なので、
鍛えることにより運動能力が上がる

・ 機敏な動作ができるようになることで
けがをしそうな場面でもうまく回避できる

・ インナーマッスルが鍛えられ姿勢が良くなる。
姿勢が良くなることにより脳に
好影響があり、学力向上にもつながる

体幹トレーニングは、
サッカー日本代表の長友選手など
プロスポーツ選手も重要視して実践しているほど、

運動神経の発達や健康の維持に
大きなメリットがあるのです。

 

＜一般的な体幹トレーニング＞

一般的に体幹を鍛える方法は、体幹トレーニングです。

方法は様々ですが、
フロントブリッジやヒップリフトなど
決まった姿勢を一定時間撮ることにより

普段使用しない筋肉を
使用することで鍛えるものが多いです。

一回のトレーニングは短時間で
できるものが多く、広い場所や器具、
お金を必要とするものでもありません。

また、小学生低学年くらいの子どもからできる
トレーニングもあり、始めようと思ったときに
いつでも始められます。

とはいえ、トレーニングを日常的に継続することは
よほどトレーニングが好きか、

トレーニングをする目標が
はっきりと定まった人でなければ
難しいことなのではないでしょうか？

もしブレイブボード（リップスティック）で
遊ぶことを通して自然に鍛えられるとしたら、
メリットとしては非常に大きなものがあります。

特に、8歳～12歳の小学生の場合は、
運動神経が飛躍的に伸びる「ゴールデンエイジ」と
呼ばれる年代です。

こうした時期に、体幹をしっかり
鍛えておくことは、一生の財産になります。

ブレイブボード（リップスティック）で本当に体幹を鍛えられるの？

では、ブレイブボード（リップスティック）で
本当に体幹が鍛えられるでしょうか？

ブレイブボード（リップスティック）を
日本で輸入販売するビタミンアイファクトリー社の

ホームページでは「徹底検証シリーズ」として、
ブレイブボードが体にどのような効果が
あるのかを検証しています。

＜科学的根拠１．体幹を鍛えられるか否か＞

大東文化大学スポーツ健康科学部が、
モーションキャプチャを使って

ブレイブボード（リップスティック）に
乗る際にどのような筋肉が使用されているかを
3次元分析する検証を行いました。

モーションキャプチャとはハリウッド映画を
製作する際にも使用されている機器です。

・ 検証結果
ボードに初めて乗る初心者では
ボードの上に乗せた足の筋肉だけで

バランスを取ろうとし、結果的に
うまく乗りこなせていない状態でした。

しかし、20分の練習の後の計測では
上半身の力をうまくボードに伝えて

バランスを取れるようになっていたことが
確認できました。

そして、その際に使用していた力が
まさに体の中央付近にある体幹の筋肉でした。

ブレイブボード（リップスティック）は、
前後2枚のボードが90度以上傾くという
構造をしています。この構造により、

ボードのどの面に足を乗せても体重や力が伝わりやすく、
バランスを保つためには
繊細な体重移動や体のひねりを必要とします。

こうした動きにより、遊びながらでも
しっかり体幹を鍛えることができるのです。

当然ですが、こうした効果は継続することに
より効果が大きくなります。

大東文化大学スポーツ学部でも、
継続してブレイブボード（リップスティック）で
遊ぶことを推奨しています。

＜科学的根拠２．バランス感覚が向上するか否か＞

大東文化大学スポーツ科学部の協力の下、
5名のブレイブボード初心者の
小学生がブレイブボードに
チャレンジしました。

練習する前と後とで、バランスディスクを使用して
バランス感覚がどのように変化したかを
検証する実験が行われました。

バランスディスクとは、元々はリハビリ用の
医療器具でしたが体幹を鍛えられる
トレーニンググッズとして最近広く使用されています。

バランスボールのような
ポリ塩化ビニル樹脂に空気を入れたものです。

今回の実験では片足バランスで
左右それぞれ何秒立てるかという
計測のために使用されました。

今回の5名の小学生についても、最初は皆うまく
バランスが取れずブレイブボードを
乗りこなすことができない状態でしたが、

20分ほどの練習で簡単に上達しました。
しかも、小学生と一緒に参加した
お父さんやお母さんも小学生に
負けないほど楽しみながら一緒に
練習する光景が見られました。

・検証結果
バランスディスクの検証結果ですが、
ブレイブボード（リップスティック）の練習をする前では

・ 1分以上、片足でバランスを取ることが難しい

・ 片方の足ではバランスが取れても反対の足だと
数秒しかバランスが保てない（左右の差が大きい）

といった問題がありました。

練習の後の計測結果では、

・ ほとんどの子どもが1分以上バランスを
取れるように変化

・ 左右のバランス感覚の差が大幅に改善
という結果になりました。

検証結果を受けた先生の分析によると、
ボードに乗っている間、常にバランスを
取りながら普段歩いたり走ったりするときには

使用しない筋肉を使用することにより、
全体のバランス感覚が良くなることに
つながるというものでした。

そうした筋肉を鍛えることによって、
他のスポーツをする際に機敏な動きが
できるようになったり、

怪我をしそうになった際に
瞬時に身体を反転させて
回避させたりできる能力に
つながっていくということです。

さらに、30分間ブレイブボードで遊ぶことは、
同じ時間ジョギングをするのと
同じレベルの運動強度があることが確認されました。

ジョギングを毎日30分続けることは、
習慣化する必要があり少し大変なことですが、

ブレイブボード（リップスティック）は
楽しみながらモチベーションを

もってできるので続けやすさという点でも、
非常に期待が持てます。

＜科学的根拠3．動的バランス感覚・俊敏性が向上するか否か＞

元々定期的な運動をしていたものの長く
ブランクのある12名の女子大生に、

毎日20分のブレイブボードの練習を
行い練習の前と後とで
バランス感覚がどのように変化したかを検証しました。

検証は、順天堂大学のスポーツ健康医科学研究所の
協力を得て、アクティブバランサーという
体の平衡感覚を測定できる機器と
反復横跳びの回数を計測しました。

・ 検証結果

検証した結果以下の結果が確認できました。

・ アクティブバランサーでは、
動的バランス感覚の向上
重心移動距離が増加・重心の目標達成時間の短縮約1秒）

・ 反復横跳びでは、半数の人が平均4.5%の向上

動的バランス感覚だけではなく、
敏捷性にも好影響が
現れるという実験結果がでました。

今回は実験対象が大学生でしたが、一般の
人や子どもの場合はさらに
効果が得られる可能性が高い、とされています。

体幹を鍛えるのに効果的なブレイブボード（リップスティック）の使い方

ブレイブボード（リップスティック）が、
体幹を鍛えるのに効果的であることは
理解いただけたかと思います。

では、どのように乗れば、
効果的に体幹を鍛えられるでしょうか？

＜安全に乗りこなしさえすれば、特に難しいことを意識しなくても大丈夫！＞

ブレイブボードで体幹やバランス感覚を
鍛えられるのは、上半身の普段使用しない
筋肉を継続して使用するからです。

こうした筋肉は、ブレイブボードに乗って
自走する際に意識しないうちに自然に使われています。
したがって、特に鍛えることを意識するよりも

・ 安全に乗ること
・ 楽しんで乗ること
・ 継続すること

を意識することが体幹を鍛えるためには効果的かと思います。

＜乗りこなすこと＞

とはいえ、全く乗れない状態では
上半身をうまく使うこともできません。
また継続する意欲も高まりにくいことでしょう。

基本的な乗り方としては、以下の通りです。

１、 平行な地面でボードをまっすぐに置く

２、 前足をボードの前面にしっかりと乗せる

３、 後ろ足をボードの後ろ面に乗せ、バランスを保つ

※ グラグラしてしまうので、
最初は恐怖心があるかもしれません。

※ また、転びそうになった時は、
前に倒れることを意識しましょう。
後ろに転ぶのは、怪我のリスクが大きくなり危険です。

そして、最初は家族や友人に手を取ってもらったり
壁に手をついたりしながら
少しずつ前に進む練習をしましょう。

ある程度、感覚がつかめたら、
一人でも乗れるように練習をします。

前に進むためには、
膝を動かしたり体重のかけ方を
工夫したりしながら、
コツをつかむ必要があります。

少しでも前に進めるようになれば、
自然により滑らかな動きで乗れるように
少しずつ上達していくと思いますので、

最初の段階で躓いてしまわないように
だけ注意してください。

ブレイブボードは公式ホームページで
購入した場合、
初心者向けのDVDが付録でついてくるので、
これから購入される方は参考にされると良いかと思います。

＜継続すること＞

ある程度乗りこなすことができれば、
自然に楽しみながら乗れると思います。

ただ、怪我には十分な注意を払ってください。

ブレイブボードは
正しく乗れば安全性の高い遊びですが、
周囲の環境や乗り方に配慮せずに乗った場合には
大きな事故やトラブルにつながる可能性があります。

どんなに健康や運動神経の発達に良いものでも、
怪我をしたりさせたりしてしまっては
元も子もありませんし、
続けることができなくなってしまいます。

言うまでもないことかもしれませんが、
楽しく安全に配慮して続けることが重要です。

まとめ

ブレイブボード（リップスティック）で体幹を鍛えられるか否かについてまとめました。

ブレイブボードによって
運動神経を鍛えるのにどのような良い影響があるかは、
販売社であるビタミンアイファクトリー社にて
かなり詳しく検証されています。

体幹を鍛えられること、
バランス感覚を向上させられるだけでなく
敏捷性にも効果がみられることが実証されています。

その結果、他のスポーツをする際に役に立ったり、
怪我の回避にも役立ったりすることが認められています。

一般的に体幹を鍛えるには、
独自のトレーニング法がありますが、

小学生にはもちろん大人にとっても楽しみながら
トレーニングできる方が続けやすいことは言うまでもありません。

ブレイブボードは、
遊びを通して楽しみながら
体幹を鍛えられるトレーニングなのです。