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ブレイブボード/リップスティックで体幹は鍛えられるの?

投稿日:2018年4月27日 更新日:

ブレイブボードの人気の理由として、楽しみながら体幹を鍛えられるといわれていることが挙げられます。
このような評判はトレーニング雑誌やスポーツ雑誌などでも取り上げられ、子どもだけでなく大人からも注目を浴びる大きな要因になっています。

また、2015年発売の雑誌『Tarzan』でも、体幹×筋トレ特集でブレイブボードが取り上げられ、ブレイブボードは「遊びながら体幹を鍛えられる」と紹介されています。

今回の記事では、ブレイブボードでは体幹が本当に鍛えられるのか?そもそも、体幹を鍛えるってどういうことなのか?という疑問にお答えしたいと思います。そして、効果的なブレイブボードの使い方についても検証していきたいと思います。

是非、参考にしてください。

体幹とは?鍛えるとどんなメリットがあるの?

ブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことによって得られる効果として言われているのは「体幹を鍛えられる」ということです。

本当に体幹が鍛えられるの?
どんな風に遊べば効果的に鍛えられるの?

という疑問の前に、まずは「体幹」とは一体何なのかを説明します。

<体幹とは>

「体幹」という言葉は、最近フィットネスや健康に関する雑誌などで一般的にみられるようになりました。フィットネスクラブやトレーニングジム、ピラティスなどでもよく使用されています。しかし元から専門用語として存在していたわけではなく、使用されているうちに浸透していった言葉です。したがって、使用する場面によって少しずつ定義が異なります。

「体幹」の本来の意味は、文字通り「体の幹」、つまり体の中心にある胴体を意味する言葉でした。具体的には、胸や背筋、腹筋、腰回り、お尻、太ももがすべて体幹ということになります。

フィットネスなどで使用される場合、体幹はもう少し範囲が限定されることもあります。腹腔というお腹の内臓が詰まった部分(横隔膜、前腹壁,側腹壁,後腹壁,骨盤壁)を囲んでいる部分を指します。

ブレイブボード(リップスティック)を使って鍛えられるといわれている部分としては、元々の広い範囲に及びますが、特に強く鍛えられる部分としては腹腔の部分であるといえるでしょう。

<体幹を鍛えるメリット>

一般的に、体幹を鍛えるメリットは「力を発揮しやすくなる」ことです。筋肉を無駄なく適切に使用できるからです。

スポーツをする際だけではなく、日常生活においても以下のようなメリットがあります。

・ 疲れにくくなる
・ 重い荷物を持てる
・ 姿勢が良くなる
・ 通勤電車などでよろけにくくなる
・ 腰痛が治る
・ お腹がすっきりとし、身体のラインが美しくなる
・ 骨盤がしっかりと支えられるので、安産しやすい体になる
・ 姿勢が良くなることで、自然と呼吸法が浅い呼吸から深い呼吸法に変わり、結果として自律神経のバランスが自然に整う

また、子どもが体幹を鍛えることも大きな意味があります。

・ 体幹は体の土台となる部分なので、鍛えることにより運動能力が上がる
・ 機敏な動作ができるようになることでけがをしそうな場面でもうまく回避できる
・ インナーマッスルが鍛えられ姿勢が良くなる。姿勢が良くなることにより脳に好影響があり、学力向上にもつながる

体幹トレーニングは、サッカー日本代表の長友選手などプロスポーツ選手も重要視して実践しているほど、運動神経の発達や健康の維持に大きなメリットがあるのです。

 

<一般的な体幹トレーニング>

一般的に体幹を鍛える方法は、体幹トレーニングです。

方法は様々ですが、フロントブリッジやヒップリフトなど決まった姿勢を一定時間撮ることにより普段使用しない筋肉を使用することで鍛えるものが多いです。

一回のトレーニングは短時間でできるものが多く、広い場所や器具、お金を必要とするものでもありません。また、小学生低学年くらいの子どもからできるトレーニングもあり、始めようと思ったときにいつでも始められます。

とはいえ、トレーニングを日常的に継続することはよほどトレーニングが好きか、トレーニングをする目標がはっきりと定まった人でなければ難しいことなのではないでしょうか?

もしブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことを通して自然に鍛えられるとしたら、メリットとしては非常に大きなものがあります。
特に、8歳~12歳の小学生の場合は、運動神経が飛躍的に伸びる「ゴールデンエイジ」と呼ばれる年代です。こうした時期に、体幹をしっかり鍛えておくことは、一生の財産になります。

ブレイブボード(リップスティック)で本当に体幹を鍛えられるの?

では、ブレイブボード(リップスティック)で本当に体幹が鍛えられるでしょうか?

ブレイブボード(リップスティック)を日本で輸入販売するビタミンアイファクトリー社のホームページでは「徹底検証シリーズ」として、ブレイブボードが体にどのような効果があるのかを検証しています。

<科学的根拠1.体幹を鍛えられるか否か>

大東文化大学スポーツ健康科学部が、モーションキャプチャを使ってブレイブボード(リップスティック)に乗る際にどのような筋肉が使用されているかを3次元分析する検証を行いました。モーションキャプチャとはハリウッド映画を製作する際にも使用されている機器です。

・ 検証結果
ボードに初めて乗る初心者ではボードの上に乗せた足の筋肉だけでバランスを取ろうとし、結果的にうまく乗りこなせていない状態でした。
しかし、20分の練習の後の計測では上半身の力をうまくボードに伝えてバランスを取れるようになっていたことが確認できました。そして、その際に使用していた力がまさに体の中央付近にある体幹の筋肉でした。

ブレイブボード(リップスティック)は、前後2枚のボードが90度以上傾くという構造をしています。この構造により、ボードのどの面に足を乗せても体重や力が伝わりやすく、バランスを保つためには繊細な体重移動や体のひねりを必要とします。こうした動きにより、遊びながらでもしっかり体幹を鍛えることができるのです。

当然ですが、こうした効果は継続することにより効果が大きくなります。大東文化大学スポーツ学部でも、継続してブレイブボード(リップスティック)で遊ぶことを推奨しています。

<科学的根拠2.バランス感覚が向上するか否か>

大東文化大学スポーツ科学部の協力の下、5名のブレイブボード初心者の小学生がブレイブボードにチャレンジしました。練習する前と後とで、バランスディスクを使用してバランス感覚がどのように変化したかを検証する実験が行われました。

バランスディスクとは、元々はリハビリ用の医療器具でしたが体幹を鍛えられるトレーニンググッズとして最近広く使用されています。バランスボールのようなポリ塩化ビニル樹脂に空気を入れたものです。今回の実験では片足バランスで左右それぞれ何秒立てるかという計測のために使用されました。

今回の5名の小学生についても、最初は皆うまくバランスが取れずブレイブボードを乗りこなすことができない状態でしたが、20分ほどの練習で簡単に上達しました。しかも、小学生と一緒に参加したお父さんやお母さんも小学生に負けないほど楽しみながら一緒に練習する光景が見られました。

・検証結果
バランスディスクの検証結果ですが、ブレイブボード(リップスティック)の練習をする前では
・ 1分以上、片足でバランスを取ることが難しい
・ 片方の足ではバランスが取れても反対の足だと数秒しかバランスが保てない(左右の差が大きい)
といった問題がありました。

練習の後の計測結果では、
・ ほとんどの子どもが1分以上バランスを取れるように変化
・ 左右のバランス感覚の差が大幅に改善
という結果になりました。

検証結果を受けた先生の分析によると、ボードに乗っている間、常にバランスを取りながら普段歩いたり走ったりするときには使用しない筋肉を使用することにより、全体のバランス感覚が良くなることにつながるというものでした。

そうした筋肉を鍛えることによって、他のスポーツをする際に機敏な動きができるようになったり、怪我をしそうになった際に瞬時に身体を反転させて回避させたりできる能力につながっていくということです。

さらに、30分間ブレイブボードで遊ぶことは、同じ時間ジョギングをするのと同じレベルの運動強度があることが確認されました。
ジョギングを毎日30分続けることは、習慣化する必要があり少し大変なことですが、ブレイブボード(リップスティック)は楽しみながらモチベーションをもってできるので続けやすさという点でも、非常に期待が持てます。

<科学的根拠3.動的バランス感覚・俊敏性が向上するか否か>

元々定期的な運動をしていたものの長くブランクのある12名の女子大生に、毎日20分のブレイブボードの練習を行い練習の前と後とでバランス感覚がどのように変化したかを検証しました。

検証は、順天堂大学のスポーツ健康医科学研究所の協力を得て、アクティブバランサーという体の平衡感覚を測定できる機器と反復横跳びの回数を計測しました。

・ 検証結果

検証した結果以下の結果が確認できました。
・ アクティブバランサーでは、動的バランス感覚の向上(重心移動距離が増加・重心の目標達成時間の短縮約1秒)
・ 反復横跳びでは、半数の人が平均4.5%の向上

動的バランス感覚だけではなく、敏捷性にも好影響が現れるという実験結果がでました。
今回は実験対象が大学生でしたが、一般の人や子どもの場合はさらに効果が得られる可能性が高い、とされています。

 

体幹を鍛えるのに効果的なブレイブボード(リップスティック)の使い方

ブレイブボード(リップスティック)が、体幹を鍛えるのに効果的であることは理解いただけたかと思います。

では、どのように乗れば、効果的に体幹を鍛えられるでしょうか?

<安全に乗りこなしさえすれば、特に難しいことを意識しなくても大丈夫!>

ブレイブボードで体幹やバランス感覚を鍛えられるのは、上半身の普段使用しない筋肉を継続して使用するからです。
こうした筋肉は、ブレイブボードに乗って自走する際に意識しないうちに自然に使われています。したがって、特に鍛えることを意識するよりも
・ 安全に乗ること
・ 楽しんで乗ること
・ 継続すること
を意識することが体幹を鍛えるためには効果的かと思います。

<乗りこなすこと>

とはいえ、全く乗れない状態では上半身をうまく使うこともできません。また継続する意欲も高まりにくいことでしょう。

基本的な乗り方としては、以下の通りです。
1、 平行な地面でボードをまっすぐに置く
2、 前足をボードの前面にしっかりと乗せる
3、 後ろ足をボードの後ろ面に乗せ、バランスを保つ

※ グラグラしてしまうので、最初は恐怖心があるかもしれません。
※ また、転びそうになった時は、前に倒れることを意識しましょう。後ろに転ぶのは、怪我のリスクが大きくなり危険です。

そして、最初は家族や友人に手を取ってもらったり壁に手をついたりしながら、少しずつ前に進む練習をしましょう。

ある程度、感覚がつかめたら、一人でも乗れるように練習をします。
前に進むためには、膝を動かしたり体重のかけ方を工夫したりしながら、コツをつかむ必要があります。

少しでも前に進めるようになれば、自然により滑らかな動きで乗れるように少しずつ上達していくと思いますので、最初の段階で躓いてしまわないようにだけ注意してください。
ブレイブボードは公式ホームページで購入した場合、初心者向けのDVDが付録でついてくるので、これから購入される方は参考にされると良いかと思います。

<継続すること>

ある程度乗りこなすことができれば、自然に楽しみながら乗れると思います。
ただ、怪我には十分な注意を払ってください。

ブレイブボードは正しく乗れば安全性の高い遊びですが、周囲の環境や乗り方に配慮せずに乗った場合には大きな事故やトラブルにつながる可能性があります。どんなに健康や運動神経の発達に良いものでも、怪我をしたりさせたりしてしまっては元も子もありませんし、続けることができなくなってしまいます。

言うまでもないことかもしれませんが、楽しく安全に配慮して続けることが重要です。

まとめ

ブレイブボード(リップスティック)で体幹を鍛えられるか否かについてまとめました。

ブレイブボードによって運動神経を鍛えるのにどのような良い影響があるかは、販売社であるビタミンアイファクトリー社にてかなり詳しく検証されています。

体幹を鍛えられること、バランス感覚を向上させられるだけでなく敏捷性にも効果がみられることが実証されています。
その結果、他のスポーツをする際に役に立ったり、怪我の回避にも役立ったりすることが認められています。

一般的に体幹を鍛えるには、独自のトレーニング法がありますが、小学生にはもちろん大人にとっても楽しみながらトレーニングできる方が続けやすいことは言うまでもありません。ブレイブボードは、遊びを通して楽しみながら体幹を鍛えられるトレーニングなのです。

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