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小学生でも楽しく!体幹トレーニング

投稿日:2018年8月6日 更新日:

「簡単に子どもの体幹を鍛える方法があったらな…。」と思っている方はいませんか?子どもにスポーツをしよう!と伝えるものの、三日坊主になることが多いですよね。そんな子どもが、遊び感覚で体幹を鍛える物があります!それが「トランポリン」です。
今回は、トランポリンが子どもの体幹トレーニングにおすすめの理由を紹介します。

トランポリンがおすすめの理由

子どもの体幹トレーニングに、トランポリンを勧める理由が2つあります。

遊び感覚で取り入れることができる

ショッピングモールやイベントで、ふわふわした飛び跳ねる遊具を見かけることがありませんか?子どもが、楽しんで飛び跳ねている姿を見たことがある方が多いことと思います。
トランポリンも同じような感覚です。飛び跳ねて遊んでいるのに、知らないうちに運動をしているのです。

NASAでのトレーニングに取り入れられている

トランポリンは、NASAの宇宙飛行士のトレーニングに取り入れられているのです。トランポリンでの運動は、ジョギングに比べ68%運動効果が高いという結果が出たとのこと。
また、5分間トランポリンで運動した際のカロリーの消費が、1km走った時のカロリーと同じとのこと。トランポリンは、短期間に効果が出すことができるトレーニングになると言えるのです。

トランポリンの効果と理由

トランポリンでの体幹トレーニングには、4つの効果と理由があります。4つのことを頭の隅に残し、トランポリンに挑戦して頂ければと思います。

全身運動になる

トランポリンで飛び跳ねる時、さまざまな動きが積み重なっています。
・膝のバネを柔らかくし、高く飛び跳ねられるよう準備する。
・足首を柔らかくし、動きやすくする。
など1回飛び跳ねる際に、全身を使っています。日頃から運動しないお子さんは、数分トランポリンを使っただけで、翌日筋肉痛になる子もいるとのこと。簡単に全身運動を取り入れることが、嬉しいですね。

バランス感覚+体幹を鍛えることができる

トランポリンは、足場が不安定です。不安定な場所でも、体勢を整えようとすることでバランス感覚を身に付けることができます。
また、空中でバランスを保つために日頃使わない「インナーマッスル」を鍛えることができるのです。トランポリンで身に付いた、バランス感覚や体幹は他のスポーツに活かすことができますよ。

自宅・1人で取り組める

サッカーやバスケットボールなどのスポーツは、1人ではできないですよね。トランポリンは、自宅で購入した場合自宅で好きなタイミングで使用できますよ。天気が悪い場合も、室内でトランポリンであれば、運動できます。天候に左右されないのがメリットですね。

運動好きになるきっかけに

周囲と比較して運動嫌いになってしまう、お子さんもいます。1回運動に対して苦手意識を持ってしまうと、大人になるまで苦手意識が付いてしまうものです。トランポリンへの楽しい印象を持つことが、スポーツへの前向きに取り組む姿勢に繋がります。

怪我や事故に注意

トランポリンは気軽に始められるものですが、少し間違えると怪我や事故になることも!子どもが楽しくトランポリンを使えるよう気を付けてくださいね。

2人以上でトランポリンを使わない

トランポリンを使っている時は、バランスを崩してしまうことも。2人でトランポリンをしていると、1人がバランスを崩してしまうと、2人とも怪我をすることもあります。トランポリンをする時は、1人で使用するようにしましょう。

6歳未満の子どもは要注意

米国整形外科学会(AAOS)が、6歳未満の子どもがトランポリンで遊ぶことは負傷するリスクが高いとのこと。子どもが誰も見ていない時に使わないよう、大人が見守ることが大切です。

安全に配慮して、子どもの体幹を鍛えよう

子どもがトランポリンをすることで、全身運動・体幹やバランス感覚を鍛えることができるなどの効果があります。子どもが遊び感覚で楽しみながら、運動ができるのが魅力なトランポリン。是非、ご家庭で取り入れてみてくださいね。

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